Полчаса на пути к здоровью.

Люди часто не понимают, какую огромную пользу они приносят своему организму, регулярно испытывая физическую нагрузку, даже если при этом они не теряют и грамма лишнего веса. Преимущества занятий спортом включают в себя сниженный риск сердечнососудистых заболеваний, инсультов, сахарного диабета, рака прямой кишки и молочных желез, заболеваний суставов и внезапной смерти во сне.

Несколько советов от доктора Брубейкера помогут увеличить каждодневные физические нагрузки.

  • Поставьте перед собой цель выделять минимум 30 минут в день для физических нагрузок. Не обязательно сразу заниматься изо всех сил. Можно уделить занятиям 10 минут в первой половине дня, 15 минут после обеда и.т.д. Чем больше будет нагрузок умеренной интенсивности, тем большей будет польза от занятий для вашего организма.
  • Больше ходите пешком. Для большинства людей прогулка является наиболее доступной и эффективной тренировкой организма.
  • Носите с собой шагомер. Недавно проведенные исследования показали, что люди, использующие этот прибор, увеличивают свой уровень физической активности на 25%.
  • Внесите физические нагрузки в вашу повседневную жизнь. Если вы работаете в офисе, не ленитесь вставать из-за стола. Поднимайтесь на нужный этаж по ступеням, а не на лифте. Сделайте несколько дополнительных шагов при выполнении рутинных домашних обязанностей. Найдите любой способ, чтобы больше двигаться.
  • Записывайте сведения о нагрузках в специальную тетрадь. Самоконтроль — это значительный стимул к дальнейшим занятиям.
  • Не стремитесь сбросить вес. Поймите, что даже если вы не потеряете лишние килограммы, вы значительно улучшите здоровье.
  • Найдите для себя упражнения, при выполнении которых вы испытываете удовольствие. Попробуйте различные виды деятельности. Смешанные виды нагрузок укрепляют тело и разум.
  • Пусть ваша семья станет для вас поддержкой. Постарайтесь привлечь к занятиям спортом как можно больше членов своей семьи.
  • Ставьте для себя реалистичные цели. Самой большой помехой к успешному и здоровому образу жизни является несовпадение ваших желаний и возможностей. И помните, что начать заниматься и поменять привычный уклад жизни никогда не поздно.

Новость подготовлена по материалам www.medicalnewstoday.com

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники

Откомментируй!

Name *

E-mail *

Website

Message *

Для того, чтобы разместить комментарий, нажмите на изображении ниже...
Clickcha - The One-Click Captcha

0 Комментариев

Нет еще комментариев:=)

Рейтинг@Mail.ru Не помрем.ру! 2009-2015